Escrime a la maison MAJ 31/03

Groupe Baby :

6 – 9 ans

Groupe I et II :

Compétiteur Ados :

+13 ans compétiteur avec outils de musculation à la maison :

avec élastique d’entrainement (Lucas)

Pour tous ceux qui ont pu faire une cible :

Avec une cible et un fleuret :

Toucher la cible a distance d’allongement du bras.
On peut toucher n’importe quel endroit sur la cible en veillant au placement de la main :
Main sortie pouce en haut pour les ligne hautes (BAR), main rentrée pour le flanc, en pronation (pouce vers la gauche pour les droitiers) et main sortie pouce a droite (supination) pour le « bas ventre »

5 Répétitions de 20 touches et 15 secondes de repos.

On augment la distance.

A distance de fente, touchez précisément une cible déterminée (3 fentes + 15s de repos)
Plus le bras sera allongé avant le départ des jambes, plus se sera facile de viser.
Veillez à la position « en fente » (jambe avant plié a 90°, bras tendu, buste non écroulé (une main peu passer jusqu’en haut de la cuisse entre la cuisse et le ventre), tête droite, jambe arrière complétement tendue et pied a plat.
Une fois que 3 fentes sont effectuée correctement, augmenter la vitesse en augmentant la poussée de la jambe arrière.
Faire 3 séries de 3 fentes « ultra rapide » + 15s de repos et faire une pause de 1 minute entre chaque groupe de 3.
ÉNORME VIGILANCE sur le retour en garde. (Déverrouillage de la jambe arrière, on plie en premier la jambe arrière, puis une poussée sur la jambe avant nous ramène en garde stable, main a sa place, et bras toujours tendu pour les épéistes.

Pour finir, on augmente la distance à : marche et fente.

La même chose, enchainer 3 marches et fente + retraite pour revenir exactement au point de départ.
Avant de mettre la gomme, vérifier la flexion de la lame pour savoir si vous êtes a bonne distance, la position de la main (en fonction des cibles choisies), la tension de la jambe arriere, etc.
Puis effectuer le plus rapidement possible l’enchainement de 3 Marches et fentes + retraite.

Tenter les coup lancés (fouettés) sur la cible (a partir de M11).
En mettant une vitesse suffisante et en s’arrêtant d’un coup sec a quelque centimètre de la cible. la lame va se courbée et venir toucher la cible

Un fouetté en slowmotion lors du critérium Drôme-Ardèche organisé par Escrime de Romans/Bourg-de-Péage le 14 fevrier.

Publiée par Escrime Romans / Bourg-de-Péage pour tous. sur Lundi 15 février 2016

Avec une cible et une arme en plastique dur :

L’arme en plastique ne se pliera pas (ou très peu). Trouvez la bonne distance pour faire une fente avec le bras tendu et que l’arme touche la cible.
On ne travaillera pas la vitesse avec l’arme. Simplement la distance et le placement.
Fermer les yeux et tourner 3 fois sur soi-même, en ré-ouvrant les yeux, se placer le plus rapidement a la bonne distance et faire une fente en restant équilibré.
Veillez a la position de fente (jambe avant plié a 90°, bras tendu, buste non écroulé (une main peu passer jusqu’en haut de la cuisse entre la cuisse et le ventre), tête droite, jambe arriérè complétement tendue et pied a plat.
ÉNORME VIGILANCE sur le retour en garde. (Déverrouillage de la jambe arrière, on plie en premier la jambe arrière, puis une poussée sur la jambe avant nous ramène en garde stable, main à sa place, et bras toujours tendu pour les épéistes.

On peut tenter la même chose en marche et fente.

Travail de la main (sans ou avec cible) (avec une arme faite maison ou son propre matériel)
Répéter dans le vide
– Batté quarte Droit
– Batté quarte Dégagement
– Batté sixte Dégagement
– Batté quarte 1 – 2